Bevegelse på hjemmekontor
Beveger du deg nok på hjemmekontoret? Her er noen enkle øvelser og tips fra vår PT!
April 08, 2022
Korte pauser, en spasertur i frisk luft og enkle styrke- og bevegelighetsøvelser kan være gode avbrekk i arbeidshverdagen, forebygge smerter og gi deg energi til resten av dagens arbeid.
Vår PT Håvard Rise tipser om enkle bevegelighetsøvelser på hjemmekontoret:
Nakkestrekk: sitt med strak rygg og len hodet forsiktig over til den ene siden. Ta tak i hodet med hånden på den siden hodet lener mot og trekk forsiktig ned mot skulderen slik at det strekker i nakke. Hold i ca. 10 sekunder, og gjenta 3 ganger på hver side.
Hofteleddsbøyer: stå oppreist og ta et godt steg tilbake med ene foten. Forsøk så å skyve hoften fremover på bakre beinet og tenk deg at du skal vippe bekkenet oppover, slik at det strekker i muskulaturen på fremsiden av hoften. Hold i ca. 30 sek og gjenta 2 ganger på begge bein
Øvre del av rygg: sitt på kanten av kontorstolen og rund i ryggen slik at du lener deg litt fremover. Strekk armene frem foran kroppen, hold hendene fast i hverandre, og skyt rygg slik at du skyver skulderbladene fra hverandre. Kjenn at det strekker i øvre del av ryggen. Hold i ca. 30 sekunder og gjenta 2 ganger.
Sidebøy: sitt på kontorstolen oppreist i ryggen og strekk den ene armen rett opp. Strekk så armen over til motsatt side samtidig som du bøyer ryggen over og kjenner at det strekker i siden. Hold ca. 30 sekunder og gjenta 2 ganger på hver side.
Er du opptatt av å ha sunne og friske ansatte på jobb? Ta kontakt med oss for å få en demo av Aurora til ditt selskap!
© 2022 Aurora